❹※2個以上の目標を選択することは可能ですが、達成ポイントの対象は2個までとなります。スクワット1P1840日以上̶40日以上̶40日以上̶40日以上P1740日以上P1824日以上P1540日以上コース1運動開始コース取組目標大きい筋肉が活性化するため基礎代謝量がアップし、大きな効果が！3つのポイント★椅子に座る★足幅は肩幅、つま先は30度外向き★息を吐きながら10㎝だけお尻を浮かす階段の率先利用・踏み台昇降2もっと運動効果をUPしたい人にはコレがおススメ！脚を上げるための筋肉（腸腰筋）をはじめ、姿勢を維持する大きい筋肉を使うので、エネルギーを多く消費し、基礎代謝もさらにアップします。ラジオ体操3朝の定番！ラジオ体操は立位でも座位でもできるので、自分の体力や体調に合わせて強度を調整することができます。全身を使った動きの他、前屈・後屈やひねり、屈伸など様々な関節運動があるため、朝や運動前など動き始めに行うことでウォーミングアップとしての効果も期待できます。スロートレーニング4QUPiOPlus健康お役立ち記事の最下段の動画を見ながら、10分間、一緒に取り組みましょう！スロートレーニングとは、その名の通りゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の緊張状態を維持することにより、高い運動効果が得られます。ストレッチ5４つのポイントに注意して、体の柔軟性を高めましょう。1.時間を20秒以上かけて伸ばすこと。2.伸ばす部位を意識すること。3.痛くなく気持ちよい程度に伸ばすこと。痛いほど伸ばすと伸張反射が働き、かえって筋が硬直するので効果が低下します。4.呼吸を止めないこと。腹部を圧迫するような種目では呼吸が止まりがちでそのために血圧の上昇が起こる場合がありますし、ゆっくりと深い呼吸は緊張を和らげる効果があります。筋トレをする6ここでは、太らないための質のよい筋肉づくりのための筋トレです。ゆったり呼吸しながら、少し物足りないかなと感じるぐらいの時間と回数で毎日続けることが大事です。まずは、2日に1回から挑戦してみましょう！ウォーキングをする★コース２にも同時参加7「1日8000歩/うち20分の速歩き」で生活習慣病の発生率が1/10という研究報告がされております。デスクワークが多い人は、思った以上に歩いていません。歩くことは一番簡単で効果的な健康法です。まずは、1日7000歩を目標にウォーキングしてみましょう！ 参考9月配付済100のポイント冊子達成に必要な『○』の入力数一言アドバイス取組目標No.
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